1. Wybierz z listy, jedną z negatywnych emocji, która w największym stopniu odbiera Ci jakość życia.
2. Następnie wybierz 5 pozytywnych emocji, których doświadczanie da Ci pełnię życia.
3. Następnie powtarzaj, recytuj całą formułę (inkantuj), tak jakby to był wiersz przez minimum 2 h (najlepiej w marszu)

Przykład:

Wyrzekam Się,

Sycenia Się

Poczuciem złości

Sycę Się,

Miłością,

Spokojem,

Wiarą w Siebie

Wdzięcznością

Dumą